Single Blog

Multiwitaminy są obecnie najbardziej popularnym suplementem diety, dostępnym do kupienia w prawie każdym sklepie. Wielu ekspertów zaleca ich stosowanie jako codziennego dodatku do naszych diet. Jednakże multiwitaminy zawierają w sobie wiele różnych związków i nie powinno ich się stosować bez odpowiedniego zalecenia specjalisty.

Nie każdy musi uzupełniać multiwitaminy. Osoby z niedoborem składników odżywczych, których nie można dostarczyć za pomocą diety, mogą odczuwać korzyści związane z tego rodzaju suplementacją, ale zależy to też w dużej mierze od preparatu jaki stosują.

 

Standardowa multiwitamina 
Najpowszechniej stosowana i badana formuła multiwitaminy zawiera 100 procent zalecanego dziennego spożycia składników odżywczych, które organizm potrzebuje. Niektóre związki, takie jak magnez i wapń, są fizycznie zbyt duże, aby zostać częścią kapsułek multiwitaminy. Żelazo jest również pomijane. Standardowe multiwitaminy są skutecznym i zalecanym suplementem dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych poprzez swoją dietę.

 

Eksperymentalne multiwitaminy 
Niektóre formuły multiwitaminowe zawierają 100% dawki niezbędnych witamin, ale zawierają także dodatkowe “przeciwutleniacze” oraz inne składniki. Są to preparaty multiwitaminowe, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka, ponieważ większość związków przeciwutleniających oparta jest na zawartości witaminy E, która może być szkodliwa w dawkach powyżej 400jm. Inne składniki, takie jak likopen, prawdopodobnie nie działają, gdy są uzupełniane przez w postaci składowej multiwitaminy.

 

Składnik	Do czego może doprowadzić nadmiar witamin?
Witamina A	Ociężałość, ospałość, owrzodzenia skóry i łysienie, łamliwość kości, utrata apetytu, zahamowanie wzrostu, zaburzenia pracy nerek
Witamina D	Utrata łaknienia, nudności, biegunka, bóle głowy i brzucha, bóle stawów i mięśni, zaburzenia rytmu pracy serca, pocenie się, ospałość
Witamina E	Zmęczenie, senność, bóle głowy, osłabienie mięśni, podwójne widzenie, zaburzenia jelitowe
Witamina K	Anemia hemolityczna (z rozpadu krwinek), żółtaczka
Witamina C	Sensacje żołądkowe, większe ryzyko kamieni nerkowych
Cynk	Wymioty, wtórny niedobór miedzi, niedokrwistość
Sód	Nadciśnienie, obrzęki, przewodnienie
Fluor	Wypłukiwanie wapnia z kości
Magnez	Mniejsze przyswajanie wapnia, biegunki, osłabienie
Chrom	Zaburzenia działania insuliny, być może działanie nowotworow

Czy potrzebuję multiwitaminy? 
Multiwitaminy, podobnie jak wszystkie suplementy, nigdy nie powinny być używane bez ważnego powodu. Przed zakupem przeczytaj etykietę i zadaj sobie pytania:

1. Jakie składniki odżywcze są przydatne dla mojego zdrowia?
2. Jakie składniki odżywcze nie są przydatne dla mojego zdrowia?
3. Czy składniki multiwitaminy mi nie zaszkodzą ?
4. Jeśli kupuję witaminy osobno, czy będą droższe od multiwitaminy?

Jeśli multiwitamina nie jest szkodliwa i nie jest droższa od sumy, którą zapłacilibyśmy za jej składniki, warto rozważyć uzupełnienie.