Jak ważne dla Twojego mózgu jest prawidłowe nawodnienie organizmu?
Ponad 70 procent ludzkiego ciała składa się z wody i każda jedna funkcja w ciele działa prawidłowo w oparciu o odpowiednie nawodnienie. Brak wody w mózgu może powodować liczne skutki uboczne, takie jak problemy z pamięcią, zmęczenie mózgu i mgłę mózgu, a także bóle głowy, problemy ze snem, lęk, depresje i złe samopoczucie. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że przeciętny dorosły człowiek traci dziennie do dwóch litrów wody poprzez pocenie się, oddychanie i eliminowanie szkodliwych substancji. Jeśli nie ”uzupełnisz wody” przez cały dzień, może to mieć dramatyczny wpływ na funkcjonowanie twojego mózgu i ogólny stan zdrowia.
Około trzech czwartych twojego mózgu składa się z wody, a kiedy jesteś odwodniony, twój mózg faktycznie zmniejsza objętość. Nawet łagodne lub tymczasowe odwodnienie może zmienić funkcję mózgu i wpłynąć na nastrój. Badania wykazały, że jeśli poziom wody w Twoim mózgu spadnie nawet o dwa procent to możesz mieć problemy z koncentracją i kłopoty z obliczeniami. Dalsze badania wykazały, że długotrwałe odwodnienie może prowadzić do zwiększenia stężenia cholesterolu, szybkiej akcji serca, niskiego ciśnienia krwi, przedwczesnego starzenia się, a nawet demencji.
Woda daje mózgowi energię elektryczną dla wszystkich jego funkcji, w tym procesów myślenia i pamięci. Badania wykazały, że komórki mózgowe wymagają dwukrotnie większej ilości energii niż inne komórki w ciele, a woda dostarcza tę energię bardziej efektywnie niż jakakolwiek inna substancja. Woda jest również niezbędna do dostarczania składników odżywczych do mózgu i usuwania toksyn, które również wpływają na poziom czujności i koncentracji.
W ciągu zaledwie 20 minut od wypicia wody skutki uboczne są możliwe do odwrócenia. Bóle głowy wywołane odwodnieniem są również szybko łagodzone po nawodnieniu. Kiedy twój mózg działa z pełną rezerwą wody, będziesz w stanie myśleć szybciej i doświadczysz większego skupienia i kreatywności.
Przeciętny człowiek pije mniej niż litr wody dziennie. Jest to niepokojąca statystyka, biorąc pod uwagę, że organizm traci ponad dwa litry dziennie w normalnym funkcjonowaniu.
Istnieje kilka symptomów, na które należy zwrócić uwagę, ponieważ może to oznaczać, że twoje ciało jest odwodnione.
- Zmęczenie
- Zawroty głowy
- Mgliste myślenie
- Słaba koncentracja
- Skurcze mięśni
- Suche usta
- Nieczęste oddawanie moczu ( ciemny kolor )
- Zaparcia
- Wahania nastroju
- Bóle głowy
Wymagania dotyczące nawodnienia różnią się w zależności od wieku, poziomu aktywności, klimatu i innych czynników. Nadmierny głód (szczególnie głód cukru) jest kolejnym powszechnym sygnałem, że organizm potrzebuje więcej wody. Często wypicie dużej szklanki wody złagodzi apetyt i pomoże poczuć się sytym.
Kilka wskazówek, do których powinieneś się zastosować.
- Zacznij dzień od prawidłowego funkcjonowania mózgu, pijąc 1-2 duże szklanki wody zaraz po przebudzeniu.
- Trzymaj butelkę wody blisko siebie i przy biurku przez cały dzień, zwłaszcza jeśli masz pracę wymagającą dużej aktywności umysłowej.
- Pij wodę zamiast kawy, mleka, soków. W rzeczywistości napoje gazowane i kawa rzeczywiście przyczyniają się do odwodnienia.
- Ponadto rodzaj wody, którą pijesz, jest niezwykle ważny. Staraj się używać przefiltrowanej wody pitnej.
- Jeśli nie lubisz pić czystej wody, możesz dodać do niej sok z cytryny lub limonki, kilka gałązek świeżej mięty, kawałek ogórka lub plasterek pomarańczy.