Wskazówki dla zapracowanych
Dużo pracujesz i nie masz dla siebie czasu? Ciągle jesteś w biegu? Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje energii, aby poruszać się w tym tempie. Jeśli nie dostarczysz organizmowi zdrowego posiłku możesz mieć problemy z koncentracją i uzyskaniem dobrych wyników w pracy.
Zastosuj się do poniższych wskazówek i utrzymuj dobre samopoczucie przez cały dzień. To tylko kilka prostych zmian a mogą mieć duży wpływ na zdrowie.
- Nie pomijaj śniadania
Gdy wychodzisz z domu na wczesne spotkanie, ostatnią rzeczą, o której myślisz jest śniadanie. Ale pomijanie śniadania wiąże się ze zwiększeniem otyłości i ryzykiem cukrzycy.
- Przygotuj się z wyprzedzeniem
Jedną z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić, jest przygotowanie przekąsek i posiłków na kolejny dzień, zwłaszcza jeśli będziesz pracować w porze lunchu.
- Zainwestuj w przekąski
Kup zdrowe przekąski, takie jak opakowanie rodzynek, orzechów. To świetny sposób, aby uzyskać wiele korzyści zdrowotnych.
- Oderwij się od pracy, w momencie jedzenia
Odłóż na minutę pracę i skup się wyłącznie na posiłku. Jeszcze lepiej jeśli zjesz go na świeżym powietrzu – wrócisz do biurka w lepszym nastroju.
- Zjedz ze swoim współpracownikiem
Podczas gdy rozproszone jedzenie może być złe, to towarzyskie ma swoje korzyści zdrowotne. Możesz skorzystać przy tym z okazji, aby poznać kogoś bliżej poza pracą.
- Pij dużo wody
Czy lubisz jej smak, czy nie – organizm musi być prawidłowo nawodniony. Niech butelka wody zawsze będzie przy tobie – w biurze, torbie, samochodzie.
- W restauracjach wybieraj tylko zdrowe opcje
Prawie wszystkie sieci restauracji mają zdrowe potrawy, aby przyciągnąć klientów dbających o zdrowie, więc wybór nie powinien być trudny. Trzymaj się z grilla zamiast smażonego.
- Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół
Wieczorne posiłki są ważnym momentem dla rodzin. Pamiętaj, że każdego wieczoru jesteś w domu, aby zjeść spokojny posiłek ze swoim małżonkiem lub rodziną. Jeśli jesteś singlem, zaplanuj regularne spotkania z przyjaciółmi, gdzie można cieszyć się zdrowym posiłkiem. Pomoże to zachować zdrowy balans pomiędzy pracą a życiem.
- Ogranicz alkohol
Przyjemny drink po pracy, to jeden z najgorszych sposobów na dodanie kalorii do diety. Podczas gdy od czasu do czasu drink lub dwa nie zaszkodzą, ważne jest umiarkowane spożycie alkoholu, szczególnie jeśli diety nie jest odpowiednio zbilansowana.
Jeśli dbasz o swój umysł i ciało, zobaczysz, że jesteś bardziej produktywny i masz więcej energii przez cały dzień. Będziesz też czuł się zdrowy, co pozwoli Ci uniknąć wizyt u lekarza i bieżących chorób.